18 nad

[...] być ustawiona ławeczka? B2. wiosło sztanga 23kg * 15 / 25 kg *15 C1. Przysiad Bułgarski 10 kg na rękę *15/10 kg na rękę*15 nagrałam sobie ten przysiad ,muszę popracować nad tym ,aby nie wychylać się do przodu C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce ,na razie bez obciążenia palą uda ,pali dół pleców ,fajnie ;-D D. plank (1x ile [...]

WITAM Trening B. CZWARTY TYDZIEŃ A. Martwy ciąg 50 kg*12/52,5 kg*12 +seria rozgrzewkowa muszę popracować nad techniką .Nagrałom sobie i nie do końca jestem przekonana ,że robię dobrze @@-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 kg *12/20,5 kg*6 bez progresu B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 12 postaram się jutro wrzucić filmik C1. [...]

[...] 50 kg ale jakos ciezko mi szlo,moze w przyszlym tygodniu dodam ciezaru. Avasso Mialem wieksze ciezary,niedawno zdjolem troszke ze sztangi w wiosle i MC,zeby popracowac nad technika. demolub Tez mam taka nadzieje bo ostatnie 2 tygodnie bylem jakis wypalony,pomimo tego,ze mialem tydzien przerwy. Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-06-19 [...]

[...] :O No to poczytam i garnę sprawę. Już mi się robią rozstępy na udach. Czy jest możliwe schudnięcie bez rozstępów? Wszedłem na portal PoTreningu.pl i się zastanawiam nad zakupem planu żywieniowo-treningowego, myślicie, że jest sens? Ja się tylko martwię, że jak dostanę rozpisaną dietę, to będę chudł wolno i nie będzie widać efektów... [...]

Treningi sa w gim nr 13 przy ulicy Wajdy. Pon Wt Czw Pt na 18. Nie sluchac glupot trener pracuje nad kondycja ale równiez nad technika. Serdecznie zapraszam

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 164 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] jajem. Serek wiejski ? Najprościej WPC ale może jakaś alternatywa ? 2.) Zaczynam liczyć nie ma się co szczypać. Jakie proporcje BTW przyjąć ? Do moich 88 kg myślałem nad 180 B + 90 T + 240 W. No i ważne - jeżeli dam 240 W to będzie to 2,7 gW/KMC - nie za dużo ? Boję się ich. Będę bardzo wdzięczny za podpowiedzi. [...]

34' Barreto strzela zza pola karnego, kilka metrów nad poprzeczką 34' Fauluje Ouattara na środku boiska 32' Djoković strzelał z 16 metrów ale obok słupka 31' Żółta kartka: Tomasz Kiełbowicz (Legia) 30' Zapowiadała się niezła akcja Legii, ale po raz kolejny Sokołowski dokonał złego wyboru i sam uderzał na bramkę Majdana zamiast podawać 29' [...]

Puar, a co świadczy strasznie wymęczona wygrana Shoguna nad starym, biednym i obitym Colemanem? A pisanie przez niektórych, że wygrana Shoguna w rewanżu świadczy, że wtedy też by wygrał jest głupie bo walka odbyła się w innym czasie i przy innych okolicznościach. A porównywanie tamtego wychudzonego Overeema do tego dzisiejszego jest bardzo nie na [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Robert Whittaker widzi szansę na trylogię z Israelem Adesanyą po zwycięstwie nad Marvinem Vettorim Robert Whittaker ma nadzieję, że dzięki zwycięstwu nad Marvinem Vettorim na gali UFC Paris uda mu się wrócić na drogę prowadzącą do walki o tytuł. Whittaker (23-6 MMA, 14-4 UFC) będzie starał się odbić po porażce z [...]

[...] dlatego anorektyczki nie osiagaja tego poziomu bo wczesniej spalaja swoje miesnie. Wzory z obwodow sa obarczone bardzo duzym bledem, zawracanie glowy. Ta falda to nie nadmierana skora tylko tluszcz, mozna miec nadmiaraowa skore, wtedy wisi suchy fald skory Co mozesz miec, niski poziom leptyny spowodowany tragiczna dieta, i zajechanim [...]

[...] , zależy... i cóż trzeba iść spać. Czasami nawet jestem w domu o godz. 16-17:00, to np. zamiast basenu, wykupię karnet na Siłownię (akurat mam 500m). Hmm może zastanowić się nad odżywkami, spalaczem tłuszczu ? Thermo Crush ? Coś mocniejszego ? Propozycję pozostawiam Wam. Dodam tylko i powtórzę, że cel jaki mam do zdobycia to schudnąć (marzeniem [...]

[...] wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje. Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 (po obcieciu 300kcal) szkoła plus 3 razy siłownia zaczynam planem FBW ale się wacham nad HST, plus areoby na rowerku po siłowni 30min i co 2tyg zwiększać co 5min aż do 45min, do tego praca na nogach ale to 2-3 razy w tyg zazwyczaj nie wiecej, na nocki. [...]

[...] z wicemistrzem - Belgią 5:28 i w następnych spotkaniach z reprezentacjami Indii (poniedziałek) oraz Węgier (wtorek) walczyć będzie o miejsca 9-16. Polacy, po zwycięstwie nad Australią 18:12 i porażce z Republiką Południowej Afryki 15:22, zajęli w swej grupie trzecią lokatę. Do mistrzostw świata, które odbywają się co cztery lata (pięć tytułów [...]

[...] rwiesz 2x16, a to już wyczyn, bo nie dość, że ćwiczenie trudne technicznie, to jeszcze 2 sumie 32kg wprawiasz w ruch. Ładnie! Nie wiem ile na maxa wycisnąłbym 12kg, ale nad DOUBLE MP sporo pracowałem, żeby w maxie wycisnąć 12x. Ważę 70kg z groszami, także takie dwie 16, to prawie połowa mojej wagi.. Także przełożenie może być inne w wypadku [...]

[...] 4x8-10 20 /25 /25 /25 C2. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 min. przerwy, tempo 3030 2kgx12 /1kgx15 /1kgx12 /1x12 D1. Prostowanie ramion ze sztangą nad głową, 4x10-12, tempo 3030 10kg /10kgx10 /10kgx10 /10kgx10 D2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 min. przerwy, tempo 3030 10kg /10kgx12 /10kgx10 /10kgx10 Po [...]

Ok :) pomyślę nad tym posilkiem żeby takie makro ogarnąć i jak skończę WPC to zamówie tylko BCAA i Omega 3 ;) Tylko jakie BCAA za przystępną cenę polecacie ? A co do węgli to chyba dołożę po 50g platkow owsianych na śniadanie i 50g na kolacje bo ciężko jest zjeść 150g na kolację. Myślicie że tak będzie Ok? Zmieniony przez - Kris. w dniu [...]

[...] kg x 12 18 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 12 - Fajnie weszło, czułem że idzie ciężko, technika w 75 %. Na następnym treningu ciężar zostaje tylko skupie się nad technika bardziej. 4.Ściąganie drążka szeroki nachwyt 4s 8-12p 50 kg x 12 65 kg x 12 | 65 kg x 12 | 65 kg x 12 | 65 kg x 12 - Łatwo nie było z tymi 65 kg, [...]

[...] mięso... Nikt nie powiedział też, że jem 2 syte posiłki i ostatni to niby zaraz przed spaniem. Jem zawsze kolacje o 18-19, a chodzę spać 23-0. Widzę nie pracowałeś też nigdy nad morzem, skoro pracujesz tam 12h robiąc gofry, lody, kawy itd i nie masz żadnej przerwy to niby jak miałabym coś zjeść? Logiczne jest, że zjem śniadanie, jak wrócę kolację [...]

[...] na skośnej w górę I 9,5 II 11,5 III 11,5 4a.wznosy kolan w zwisie 4b.woodchopper 14kg u mnie to sa wymachy ciezarkiem zza biodra przodem w kiedunku przeciwnego ramienia nad glowe 4c.jeżyki I 18 II 22,5 III 25 to tez takie pokombinowane + 2 CW. NA TRICEPS Ilosc serii: 3 Ilosc powt. 10 Naprzemiennie. 1. prostowanie RR na wyciagu gornym - wasko [...]